-
27-04-2023, 01:54 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 214
7 Điều bạn nên làm trước khi ngủ để cơ thể khỏe mạnh hơn
Theo y khoa Trung Quốc, tốt nhất bạn nên trông nom thân trong khoảng thời gian từ 21:00 đến 23:00. Đây là lúc thân thể bạn đang ngơi nghỉ và tích năng lượng. Đó cũng là lúc một số bộ phận trên cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. do vậy, thay vì thức khuya chơi game hay xem video, hãy thử thực hành một số nếp lành mạnh trước khi đi ngủ.
1. Đi dạo vào buổi tối
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm bình phục chức năng, Bệnh viện kết liên 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
30 phút đi bộ nhẹ nhõm vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp xúc tiến hệ tiêu hóa hoạt động trơn hơn, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Đi dạo vào buổi tối>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/
2Ngâm chân bằng nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các huyết quản được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần để ý thời kì và nhiệt độ nước hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
3. Uống nước ấm
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút trước khi ngủ sẽ tương trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,... Đặc biệt, hành động này sẽ vô cùng có ích trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Uống nước ấm
4. Đá chân trước khi đi ngủ
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
vì thế, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích khí huyết lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa găng và giảm mệt mỏi cho chân.
5. Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp xúc tiến tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa bao tay cho cơ bắp, ổn định tâm cảnh, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
Vỗ lưng trước khi đi ngủ
6Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan yếu như gan, túi mật, lá lách, bao tử, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ tương trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp thu nạp thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chân, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhõm từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chuối trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Trên đây là 7 nếp tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ. Hy vọng đã mang đến những thông báo thật hữu ích gửi đến bạn. Hãy giữ lấy những thói quen này để có giấc ngủ ngon cùng thân khỏe mạnh nhé!
>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/View more random threads:
- các điều cần Để ý đến lúc mua bán Nhà Và Đất Trà Vinh bên dưới 2 tỷ
- Tiềm lực đầu tư tại Happy Home Cà Mau
- Những sai lầm khi ăn ngũ cốc mà bạn nên biết
- Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym
- Thị trường trang sức trên thương mại điện tử amazon
- 5 Mẹo đơn giản giúp giảm quầng thâm mắt hiệu quả
- Cách nhận ra trẻ con đang bị áp lực từ bố mẹ
- Loại Xe Nâng Người Phổ Biến Hiện Nay
- Bí quyết tẩy lông toàn thân hiệu quả và an toàn
- Cần Tính đến kích cầu thị trường Bất Động Sản
Các Chủ đề tương tự
-
Cải thiện làn da khô thiếu sức sống trở nên căng mướt khỏe mạnh
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 19-06-2021, 08:47 PM -
Những điều bạn cần biết trước khi mua kệ kho hàng giá tốt
Bởi phuonganh2012 trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 14-05-2021, 11:09 PM -
Những điều cần biết trước khi nâng mũi
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 30-04-2021, 06:23 AM -
Những điều cần biết trước khi thẩm mỹ mắt
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 30-03-2021, 04:18 AM -
4 điều cần biết trước khi nâng mũi
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-03-2021, 04:35 AM
Khu căn hộ cao cấp Essensia Nam Sài Gòn xây dựng bởi Công ty Cổ phần Địa ốc Phú Long đảm bảo thẩm mỹ đẹp tự nhiên thu hút đầu tư. Essensia Nam Sài Gòn đảm bảo thẩm mỹ khu bậc nhất ngay bên cạnh...
Essensia Nam Sài Gòn Khu căn hộ...