-
13-03-2021, 05:23 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2018
- Bài viết
- 523
7 bí quyết giúp ăn uống thả ga ngày Tết mà không tăng cân
Cứ dịp Tết đến xuân về, chiếc cân lại bị réo tên nhiều nhất. Vậy hãy ghi nhớ 7 quy tắc ăn uống này để giữ được vóc dáng ổn định nhé.
Tết là ngày sum họp gia đình, tụ tập bạn bè chúc tụng nên chúng ta không tránh khỏi việc nạp quá nhiều thực phẩm triền miên trong 1 tuần lễ. Tuy vậy, bạn cần phải có kế hoạch cho mình để hạn chế những thực phẩm này, nó vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Hãy làm theo 7 quy tắc dưới đây để “sống sót” qua mùa lễ này nhé:
>>> Xem thêm: căng da mặt multilayer
>>> Xem thêm: căng da bụng bị chùng sau sinh
>>> Xem thêm: sẹo căng da mặt
1. Đừng bỏ bữa sáng
Trong những ngày Tết, thói quen ăn uống của nhiều gia đình cũng thay đổi. Tuy nhiên, để không bị tăng cân, bạn cần lưu ý ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít vào bữa trưa, hạn chế tối đa ăn vào bữa tối.
2. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Vì nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh việc ăn nhiều quá mức.
3. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Vì vậy, trong những ngày Tết, bạn có thể thoải mái ăn hoa quả và rau mà không lo tăng cân. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh sẽ tạo cảm giác no, vì thế những thức ăn giàu chất béo khác nạp vào cơ thể sẽ giảm đi.
4. Tránh để bụng đói
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tạo thói quen ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trước khi đến bữa tiệc sẽ rất tốt. Nếu để bụng đói, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều món hấp dẫn nhưng không lành mạnh.
5. Ăn cay
Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tác dụng giảm cân quả ớt. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin - chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.
6. Hạn chế rượu bia và nước uống có ga
Trong thành phần nước ngọt có chứa cacbon dioxit bão hòa – thành phần chính tạo nên nước ngọt có gas, gây ức chế một số tế bào não, khiến bạn liên tục nạp năng lượng mà không cảm thấy hiện tượng no. Các thức uống có cồn như rượu, bia sẽ giúp bổ sung nhiều calo hơn là protein và carbohydrate, chính vì thế nó khiến quá trình hấp thụ calo nhiều hơn mức cần thiết, từ đó dẫn tới quá trình dễ tăng cân.
7. Thực phẩm ăn không tăng cân trong dịp Tết
- Ức gà: là thức ăn ít calo, 100g ức gà chỉ chứa 100 calo nên có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.
- Nấm: Bạn có thể cho thật nhiều nấm vào trong thịt hoặc nước sốt hay salad, giúp bạn giảm hàng trăm calo. Nấm là một nguồn giàu germanium, làm tăng hiệu quả oxy trong cơ thể, rất ít calo và là một nguồn vitamin B tuyệt vời.
- Trái cây chua: có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và hiệu quả. Nếu muốn tránh tăng cân ngày Tết, bạn nên bổ sung các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, dâu tây, kiwi,… vào thực đơn hàng ngày.
- Trứng: giúp bạn giảm cân đáng kể, ngăn ngừa mỡ thừa nữa do chứa nhiều protein, giúp no lâu. Ngoài ra, trứng là nguồn protein phong phú, có tới 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm cả sắt và vitamin D rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một thời gian ngắn.
- Táo: chứa pectin, một chất giúp bạn cảm thấy no và có năng lượng trong một khoảng thời gian dài. Chúng chứa lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch hoặc sử dụng nó như một salad hoa quả.
- Trà xanh: chứa caffeine giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa đồng thời giúp da trở nên hồng hào và sáng hơn.
- Đậu nành: chứa tinh bột và những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, đậu nành có chứa chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng insulin.View more random threads:
- Trả lời Bà bầu có dùng được serum vitamin C không? Vì Sao?
- Tâm tư nghệ nhân với nghề phong tục ở Đắk Nông
- Xe nâng điện hay hư hỏng ở những bộ phận nào
- Chọn muakệ sắt v lỗ đa năng giá rẻ tại tp.hcm
- 3 điều quan trọng để tránh sụp mí mắt
- Những nơi lắp cửa kính nhôm đẹp nhất trong phòng
- Các loại đèn trang trí nội thất - không gian sống sáng tạo
- Đông trùng hạ thảo tốt với người già thế nào?
- La Nature Bảo Lộc thanh toán linh hoạt lối sống riêng
- Lồn giả silicone cỡ lớn 3D mềm mịn, nam giới sẽ thích ngay
Các Chủ đề tương tự
-
7 bí quyết giúp ăn uống thả ga mà không tăng cân
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-03-2021, 06:02 AM -
Tự làm mặt nạ ngay tại nhà giúp hồi phục, làm trắng da cấp tốc
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-03-2021, 05:35 AM -
Uống trà sữa có mập không?
Bởi megagangnam trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-03-2021, 10:50 PM -
Mỗi liều vaccine Covivac không quá 60.000 đồng, ngày 3/3 sẽ tiêm thử nghiệm
Bởi Eco248Global trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 28-02-2021, 02:10 AM -
Massage có thể giúp tăng kích thước vòng 1 không?
Bởi boonguyen trong diễn đàn Mua bán tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-02-2021, 03:00 AM
Khu căn hộ chung cư Charm City Bình Dương được xây dựng bởi Công ty TNHH DCT Partner Việt Nam khu vực lý tưởng tầm nhìn rộng giải trí cao cấp. Charm City Bình Dương giagocchudautu.com khu vực lý...
Charm City Bình Dương Khu căn hộ...